步行对身体的益处 掌握步行健身的巧更有益健康

2020-03-17 16:00发布

很多人对手机上刷每天的走路步数乐此不疲,虽然带有娱乐性质,但其实步走是一种很好的健身方式,只是人们没有掌握步行的技巧。充分利用好每天的步行,带给人们的益处并不比跑步少。

有益心血管健康

当步行速度较快,将心率提高至中等强度水平的时候,对心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢?打个比方,在进行健步走时可以说出完整的话,但是呼吸不足以支撑唱歌。

如果用最大心率来衡量的话,健步走时心率要达到最大值的50-70%。每周五次,每次30分钟的健步走就能起到很好的锻炼效果。每次健步走时,可以先进行3-5分钟的慢走进行热身,然后以50-70%最大心率进行25分钟左右的健步走,最后通过3分钟左右的慢走进行身体冷却。

提高有氧适能

有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。要想实现这一目的,需要以70-80%最大心率进行步走,这种情况下是无法说出完整的话。每周3-4次,每次30分钟左右,可以有效改善肺部功能,向血液中输送更多的氧气。

控制体重

健步走有利于控制体重,如果和节食相结合,还是减肥的最佳手段。要想通过健步走控制体重,需要每周进行75分钟中等强度的步走,而要想减肥,则每周需要运动150分钟。

保护肌肉和关节

    经常跑步的人,对肌肉和关节是有一定损伤的,但完全休息并不是最好的办法,而是维持一定的运动,通过轻运动加快身体恢复,而步走就是最佳选择之一。跑者可以根据自己的身体情况来选择步走的速度,让膝盖、关节、臀部、下背等承受最小的压


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